Rocket Vinyasa Joga to odmiana tradycyjnej Ashtanga Vinyasa Jogi. Oto powody, dla których warto włączyć ją do swojej rutyny.
Rocket Joga to świetna opcja dla tych, którzy uważają jogę Ashtanga za zbyt wymagającą. Ten styl jogi został stworzony, aby uczynić Ashtangę bardziej dostępną, ponieważ może być ona fizycznie wymagająca. Rocket Joga obejmuje pozycje siedzące, skręty, zgięcia i powitania słońca, podobnie jak Ashtanga. Jednak pozycje można modyfikować, aby dostosować je do indywidualnych potrzeb. Dzięki temu każdy może praktykować Rocket Jogę, nawet jeśli nie jest w stanie wykonywać całej sekwencji Ashtangi. Praktykowanie tej formy jogi może dodać pewności siebie i pomóc w kontroli nad sobą, dyscyplinie, samodoskonaleniu, samorealizacji i samotransformacji.
Poznajmy bliżej Rocket Jogę i jej potencjalne korzyści.
Czym jest Rocket Joga?
Rocket Joga to unikalna forma dynamicznej jogi. Pomyśl o niej jak o starannie dobranym zestawie pozycji jogi, które płynnie przechodzą jedna w drugą, w zabawny i energiczny sposób. To alternatywa dla Ashtangi Vinyasa, znana z szybkiego tempa i swobodnej natury. W latach 80. wszyscy w San Francisco z zapałem praktykowali Rocket Jogę.
Nazwa była chwytliwa, a dzięki jej twórcy, Larry’emu Schultzowi, który wierzył, że ta praktyka może „przenieść Cię szybciej” do dobrostanu fizycznego i duchowego. Najlepszą częścią Rocket Jogi jest to, że jest odpowiednia dla każdego – nie ma znaczenia, czy jesteś początkujący, czy doświadczony w praktykowaniu jogi. Jest zaprojektowana tak, aby pomóc praktykującym szybko robić postępy w sekwencjach, co czyni ją wyzwaniem, ale również nagradzającym stylem jogi.
Jakie są korzyści z Rocket Jogi?
- Pomaga w utracie wagi Rocket Joga to mocne cardio, ponieważ praktyka ta jest bardzo dynamiczna. Pomaga to spalać kalorie, tonizować mięśnie i kształtować sylwetkę. Dlatego warto ją praktykować, jeśli chcesz pozbyć się uporczywej tkanki tłuszczowej i wrócić do formy.
- Wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe „Rocket Joga działa na serce i układ krążenia dzięki swojemu szybkiemu tempu. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia krążenie i podnosi tętno. Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego może zapobiegać poważnym problemom związanym z sercem i układem krążenia, takim jak wysokie ciśnienie krwi, zawały serca itp. Ponadto chroni przed cukrzycą, obniża cholesterol i chroni płuca,” mówi ekspert jogi, Saurabh Bothra.
- Zwiększa elastyczność i siłę Biorąc pod uwagę, że większość jej pozycji wymaga rozciągania, stabilności i równowagi. Buduje również wytrzymałość i angażuje całe ciało w płynny wzorzec oddychania. Rozciąganie mięśni i stawów zwiększa twoją siłę i elastyczność.
- Promuje zdrowie psychiczne Sekwencja Rocket Jogi, która obejmuje wygięcia do tyłu, inwersje i balansowanie ciała poza podłogą, promuje uważność. Ponadto, zachęcają one do przepływu krwi i tlenu do mózgu, co pomaga uspokoić mózg. W rezultacie, poza wspiera również dobre samopoczucie psychiczne i zapobiega problemom takim jak stres, lęk i smutek.
Jak praktykować Rocket Jogę?
Rocket Joga ma łącznie 140 pozycji, podzielonych na trzy różne sekwencje:
Rocket 1
Podstawowa seria Rocket Jogi i podstawowa seria Ashtanga Jogi są podobne w następujących aspektach:
Głównie składa się z pozycji zginających do przodu i otwierających biodra. Ich celem jest wzmocnienie rdzenia i nóg. Ta kategoria obejmuje również inwersje i specjalne równowagi na rękach. Podczas wykonywania Rocket I wprowadza się modyfikacje do Navasana i Supta Konasana. To jak punkt wyjścia, idealny dla początkujących. Nauczysz się podstaw, zbudujesz siłę i poczujesz się komfortowo z pozycjami.
Pozycje włączone: Dandasana, Purvottanasana, Baddha Konasana, Setu Bandhasana i inne.
Rocket 2
Gdy poczujesz się pewniej, przejdź do Rocket 2. Dodaje ono bardziej wymagające ruchy, pomagając rosnąć fizycznie i mentalnie. Jest stworzone przez wprowadzenie modyfikacji do drugiej serii Ashtanga Jogi, która obejmuje techniki zginania do tyłu i skrętu kręgosłupa dla pozycji siedzących z pośredniej serii Ashtanga Jogi. Znaczące role dla pozycji takich jak Bakasana i Supta Vajrasana są odgrywane w drugiej serii Rocket. Oprócz pierwszej serii, ta służy jako wzmacniacz energii.
Pozycje włączone: Dhanurasana, Balasana, Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana i inne.
Rocket 3
To najbardziej zaawansowana sekwencja, przeznaczona dla doświadczonych praktykujących. Skoro mówimy o poziomie pro, asany włączone w tę sekwencję to kombinacja Rocket 1 i 2. Łączenie Rocket 1 i 2 daje w rezultacie końcową serię Rocket Jogi, która bierze pod uwagę:
Zawiera pozycje zaprojektowane do zwiększenia siły i elastyczności praktykującego. Większość stanowisk obecnych to skręty, zgięcia i równowagi. Często określana jako „Godzina Szczęścia”, ta żywa i dynamiczna seria zapewnia przyjemne przejście od serii Ashtangi I do III. Każda z powyższych sekwencji jest niezwykle angażująca. Nigdy się nie znudzisz – różnorodność wyzwala różne grupy mięśniowe i utrzymuje zainteresowanie, przyczyniając się do rozwoju zarówno fizycznego, jak i mentalnego.
Podział Rocket Jogi na trzy sekwencje to genialny pomysł! Sprawia, że jest dostępna dla szerokiego grona osób. Początkujący mogą zacząć od Rocket 1 i stopniowo robić postępy, podczas gdy doświadczeni jogini mogą stawiać sobie wyzwania z Rocket 2 i Rocket 3.
Kto powinien unikać Rocket Jogi?
Jeśli masz do czynienia z poważnymi urazami, lub masz problemy z sercem lub układem krążenia, lepiej podchodzić do Rocket Jogi z ostrożnością. Dynamiczna natura tej praktyki może być przytłaczająca, a niektóre pozycje mogą być wyzwaniem dla osób z urazami lub problemami z sercem. Kobiety w ciąży również powinny być ostrożne, ponieważ niektóre pozycje mogą wymagać dostosowań lub modyfikacji. Jeśli masz znaczne schorzenia zdrowotne lub po prostu preferujesz statyczną praktykę jogi, Rocket Joga może nie być najlepszym wyborem. „Zawsze stawiaj na pierwszym miejscu swój dobrostan, a w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub instruktorem jogi przed rozpoczęciem praktyki Rocket Jogi. Niezwykle ważne jest, aby słuchać swojego ciała – gdy Twój wewnętrzny nauczyciel mówi stop, musisz zrobić przerwę, odpocząć i zacząć ponownie z większą uważnością,”.
Czy są jakieś skutki uboczne Rocket Jogi?
Jak w przypadku każdej aktywności fizycznej, należy unikać przemęczenia. Przemęczenie może prowadzić do zmęczenia, więc ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przekraczać swoich granic. Nie ma wyraźnych skutków ubocznych jako takich, ale zaleca się podejście z rozwagą i stopniowe zwiększanie intensywności. Ponadto, osoby z pewnymi schorzeniami zdrowotnymi, takimi jak nadciśnienie czy problemy ze stawami, mogą potrzebować modyfikacji pozycji, aby uniknąć przeciążenia.
Zawsze pamiętaj, że kluczem jest czerpanie korzyści bez zadawania sobie bólu czy ryzyka urazu.